Ciekawy artykuł o Seedorfie. Clarence Seedorf, piłkarz nieskończony W środę na San Siro obejrzałem najlepszy indywidualny występ piłkarza w życiu (pośród wszystkich widzianych na żywo, z trybun). Seedorf nie wykonał tego wieczoru zbędnego ruchu, nie dokonał jednego błędnego wyboru, nie dotknął piłki byle jak, bez nadania temu dotknięciu [...]
*** DZIEŃ 5 *** PODSUMOWANIE Witam, i od razu przepraszam za lekkie opóźnienie z wypiską, ale wczoraj miałam problemy techniczne - zdjęcia nie chciały się uploadować, było już późno i wymiękłam. Ale szybko to nadrabiam Dzień uważam za udany. Trening biegowy dał mi w tyłek, później dość urozmaicone jedzenie, więc dieta była dość łatwa do [...]
Akneraj ja na razie jestem cienki bolek z ciężarami, ale z czasem będzie lepiej Dziś od rana baaardzo bolą mnie plecy, głównie odcinek lędźwiowy, tak mnie jeszcze nie boały, przy każdym ruchu, mam nadzieję, że to tylko zakwasy po MC. Dzięki temu bólowi muszę siedzieć cały czas wyprostowana, bo "na luzie" boli bardziej. Być może za dużo [...]
MUSCLE MASS - 31.12.2014 - P2M2D38 http://imagizer.imageshack.us/v2/640x480q90/674/HmWcim.png Czas postu: 16h Czas uczty: 8h Energia: 2359kcal Białko: 210g Tłuszcz: 64g Węglowodany: 254g 1. Śniadanie: kasza jaglana z białkiem, owocami i orzechami 2. Obiad: pasta z kurczaka z warzywami i kiełkami + pieczywo+ owoce 3. Kolacja: spaghetti z wołowiną [...]
Zrobisz osbie 3 dniowy FBW na kazdym treningu wszytskie miesnie tylko inne cwiczenia. Zakres powtorzen 10-12 na kazde cwiczenie (procz brzucha gdzie robisz po 20 powtorzen w serii). Po 3 serie kazdego. Przerwa miedzy seriami ok 60sek. Tak 3 tygodnie i pozniej zmienie ci trening ale pierw musisz przyzwyczaić sie do ciezarow. Progresja ciezaru na [...]
Dziewczyny, nie powiem że nie ma o co być zazdrosnym bo było cudownie :) Jeździłam już jako 4 letnie dziecko na nartach, potem miałam wiele lat przerwy ale jeśli nauczy się człowiek jeździć będąc dzieckiem to jest jak z jazdą na rowerze, pamięta się po wielu latach. Super sprawa odpoczywać, pić gorące herbatkę na stoku, przy świecach widząc [...]
9.07.2013 - Klatka 1. Chest dips 6xcc/6x5/3x10+3xnegatyw 8x2,5/3x7,5+3n/5xcc+3n 8xcc/3 pełne+2 niepełne+3 negatywy/2 p+3 np+6 n Słabizna. Od drugiej serii szybko się męczyłem głębokimi ruchami i robiłem połówki. Ćwiczenie dalej masakruje, ale głupio przyznać, że nic z tej klatki po redukcji nie zostanie. No ale to już moja wina, że na masie nie [...]
Od wczoraj byłem odcięty od neta, dziś odrabiam zaległości: 11.04.2013 Miski nie zarejestrowałem, w każdym razie wypadła biednie - zapomniałem, że w związku z dość dużą ilością spraw do ogarnięcia wypadałoby zadbać o pojemniki. Przed siłką weszło całe 100 g owsa i 15 g WPC (bo okazało się, że paczka była prawie pusta) - tylko tyle zdążyłem [...]
dobra jeszcze raz ARNOLD SCHWARZENEGGER MR. OLYMPIA 1970-1975, 1980 Osoba: Arnold Schwarzenegger Data urodzenia: 30.07.1947 Miejsce urodzenia: Graz, Austria Obecne miejsce zamieszkania: Los Angeles Wzrost: 186 cm Waga: 99 kg Czym zajmujesz się dzisiaj? Ciesze się życiem jako ojciec, mąż, biznesmen i aktor. Najlepszy [...]
Wczoraj robiłem czworogłowe uda i łydki. W tym dniu nie robię aerobów. Zawsze przed każdym treningiem wchodzę na 5-10 minut na steper lub orbitrek. Przygotowuję układ krwionośny i nerwowy do wysiłku, rozgrzewam stawy, więzadła i mięśnie. Zanim zacznę trening robię 2 serie wstępnego zmęczenia po 20 powtórzeń wyprostów lub przysiadów. Czworogłowe [...]
Dzisiaj już powrót do diety, może trochę za mało wungli. Trening FBW, na rozruch po świętach. Przez ten tydzień lżejsze treningi, partner wraca po kontuzji. Po tygodniu zaczynamy nowy plan, będzie się działo. Będę prawdopodobnie startował w konkursie modułowym organizowanym przez Mastiego w dziale 35+ (ale uczestniczyć może każdy). Naprawdę fajna [...]
Tydzień 12, dzień 7 DNT Miska bezglutenowa , wg założeń - obniżone ww+ - ogórek małosolny, zielony, cebula - 3xkawa, woda 2l - witaminy, biotebal5 W tym tyg tylko 2 treningi ehh Ogólnie tydzień ciężki pod każdym względem , teraz mam nadzieję, że będzie lepiej i wrócą siły i motywacja. Trochę problem z miską na bezglutenie, bo brakuje mi [...]
[...] sylwetka nabrała lepszych kształtów. Ale własnie jest jedno ale... Jako, że go biorę robię też redukcję. Przez 2 tyg spadło mi 8kg i jak go już teraz pije (smak lemon) na kazdym treningu czuje ndłości, nudności, aż się odechciewa ćwiczyć nieraz ... ) W sumie polecam ten specyfik, nie wiem teraz się zastanowię nad braniem czegoś innego typu [...]
[...] bary. Trening na nowej silowni wiec jak tylko weszlismy od razu sztangielki w lapska i zaczelismy sie rozgrzewac a tu jakis typ ( waga piorkowa :D ) ze powinnismy sie z kazdym przywitac, Mariusz zgasil chlopa, my z Adamem banan na twarzy i od razu lepszy mielismy humor, ( na ''swojej'' silowni gdzie cwicze juz 3 lata zawsze witam sie z [...]
Dzisiaj trening FBW (pionowo)- zakończenie trzeciego tygodnia i przejście na kolejne 3 tygodniowe FBW (gęstość) Z tych trzech tygodni jestem bardzo ale to bardzo zadowolony. Trening rozpocząłem dołożonym treningiem na siłę w WL. Dzisiaj na trening poszedłem mega nabuzowany i od pierwszej do ostatniej minuty mi się chciało. Takiego treningu nigdy [...]
A co jak się będzie mieszać tzn. dieta tak 50/50 węgle i tłuszcze, ma to jakiś wpływ?? Bo tak jest wygodnie :D ja bym poszedł w tłuszcze lub w węgle, bo połączenie dużej ilości tł. i węgli= tycie. W każdym posiłku musisz się zdecydować na węgiel/tłuszcz (+oczywiście białko), więc jeśli w misce byś miał dużo i tego, i tego, to byłaby lipa. Zobacz, [...]
Zanim zacznę pisać coś o startach w zawodach Strongman - chociaż, ze względu na upływ czasu dużo pozapominałem, a było sporo ciekawych historii :-D napiszę o turnieju, w którym startowało wielu Strongmanów, a o którym dużo osób nie wie i nie słyszało. W tamtych latach w czasie wakacji odbywały się koncerty "Lata z radiem" Koncerty te odbywały się [...]
1. 2kg co serię? a kto tak doradza? tzn może dla Ciebie to jest ok ciężar, ale wiem też, że takie ciężary w progresji to jest minimum z minimum, natomiast nie znam Twoich możliwości siłowych, stąd też jeśli uważasz, że jest ok to tak zostaw, nie słuchaj nikogo - ciało Ci samo powie tylko się na tym skoncentruj. Oczywiście, że taki lekki trening [...]
Nie siła, a technika zrobi z Ciebie zawodnika. Za każdym razem to sobie powtarzam, gdy przychodzę i patrzę jak ludzie robią serię 2-3 ruchy albo robią to technicznie niepoprawnie. Czują się lepsi ode mnie, bo ja nigdy nie miałem daru do dźwigania wielkich ciężarów. Jednakże ich wyższość kończy się z chwilą gdy zdejmą koszulkę. Zazwyczaj wylewa się [...]
Dokładnie. Nadwyżka kcal odkłada się w tłuszcz. Węglowodany zależy jak zjesz je przez cały dzień. Jeżeli będzie ich mało to wieczorem ( jeżeli nie przekroczysz normy kcal ) możesz sobie ich dołożyć. Tak słyszałem, jak się kiedyś pytałem. Liczy się bilans. Po treningu to nawet bardzo często czuć, że organizm domaga się cukrów prostych. Aż się np. [...]